Soorten:

voor - tijdens - na

⏱️ Wanneer supplementen nemen?

Voor de training:

• Cafeïne (max 3 mg per kg lichaamsgewicht): verhoogt focus en energie.

• Lichte koolhydraten (bv. banaan, havermout): brandstof.

• Eventueel: pre-workout → alleen met keurmerk en matig gebruik.

Tijdens de training:

• Water is meestal genoeg.

• Bij trainingen langer dan 1 uur of in warme omstandigheden:

  • Sportdrank met elektrolyten en suikers.

Na de training:

• Eiwitten (20-25g binnen 30-60 minuten): helpt bij spierherstel.

• Koolhydraten (zoals brood of fruit): vult energie aan.

• Goed alternatief: yoghurt met fruit en granola.

Let op: supplementen zijn niet "magischer" als je ze op een bepaald moment neemt – consistentie en voeding zijn belangrijker dan timing.

Op zoek naar meer achtergrond of verdieping? Bekijk dan zeker onze Bronnen.